العناية بالنفس ليست أنانية: كيف تجد الأمهات وقتًا لأنفسهن؟(2025)
العناية بالنفس ليست أنانية: كيف تجد الأمهات وقتًا لأنفسهن؟
قد تبدو فكرة “الوقت لنفسي” وكأنها نكتة في حياة كثير من الأمهات، خاصة في المراحل الأولى من الأمومة. بين الرضاعة وتغيير الحفاضات، وبين تحضير الطعام وترتيب الفوضى، تمر الأيام وكأنها تذوب في تفاصيل الآخرين. ومع ذلك، يبقى السؤال الحقيقي: كيف يمكن للأم أن تستمر في العطاء دون أن تنهك؟
الإجابة ببساطة: بأن تعتني بنفسها أولًا.
هذا المقال لا يطلب منكِ وقتًا طويلًا أو رفاهية لا تُتاح إلا لقلة. بل يعرض طرقًا بسيطة، عملية، وقابلة للتنفيذ تساعدكِ في تذكّر أنكِ موجودة، وأنكِ تستحقين الراحة.
كما سنرشدك إلى بعض المنتجات المميزة المتوفرة على (صفحة بابلز )التي يمكن أن تساعدكِ في توفير الرعاية اللازمة لكِ ولطفلكِ أثناء فترة الحمل ومراحل نموة.
لماذا لا تُعد العناية بالنفس نوعًا من الأنانية؟
كثير من الأمهات يشعرن بالذنب لمجرد أخذ وقت لأنفسهن. ربما لأن المجتمع يميل لتصوير الأم المثالية على أنها لا تفكر إلا في أطفالها، وتضحي بكل ما تملك من أجلهم. لكن الحقيقة أن الأم، مثل أي إنسان آخر، تحتاج إلى الراحة، إلى لحظات هدوء، وإلى مساحة خاصة بها.
العناية بالنفس لا تتعارض مع العطاء. بل هي جزء أساسي منه. الأم التي تنام جيدًا، تأكل جيدًا، وتمنح نفسها لحظات من السكون، تكون أكثر حضورًا وفعالية مع أسرتها.
كيف تؤثر العناية بالنفس على صحتكِ وعلاقتكِ بأسرتكِ؟
- تحسين المزاج وتقليل التوتر: تخصيص وقت للراحة أو لممارسة نشاط تحبينه يساعد في تقليل التوتر، ويمنحكِ مزيدًا من الصفاء الذهني.
- استعادة الطاقة الجسدية: النوم والتغذية السليمة يساعدان في تحسين طاقتك العامة وقدرتكِ على إنجاز المهام.
- تعزيز العلاقة مع الشريك والأطفال: عندما تكونين أكثر هدوءًا، يصبح التواصل مع الآخرين أكثر دفئًا وانسجامًا.
مثلما يحتاج الطفل إلى أم حنونة، تحتاج الأم إلى لحظة لنفسها.
تحدي الوقت: كيف تجدين مساحة خاصة وسط الزحام؟
قد لا يكون التحدي في “الرغبة في العناية بالنفس”، بل في إيجاد الوقت المناسب لها. إليكِ بعض الطرق المجربة من أمهات عشن التجربة:
1. دقائق متناثرة لكنها ثمينة
إذا كان طفلكِ ينام قليلًا خلال النهار، فلا تستهيني بتلك الدقائق. يمكنكِ:
- الاستلقاء لدقائق مع إغلاق الهاتف.
- الاستماع لبودكاست تحبينه وأنتِ تحضّرين الطعام.
- القيام بتمارين تمدد خفيفة في مكانكِ.
2. جدولة وقت ثابت ولو قصير
حددي وقتًا لنفسكِ كأنكِ تحددين موعدًا لطبيب أو زيارة عمل.
مثال: بعد نوم الأطفال، اجلسي مع فنجان شاي، أو خصصي 15 دقيقة لمطالعة كتاب.
3. المشاركة لا تُقلل من شأنكِ
اطلبي من شريك حياتكِ أن يهتم بالأطفال لمدة ساعة أسبوعيًا لتأخذي وقتك الخاص. أو رتّبي مع قريبة أن تبقى مع الطفل نصف ساعة.
هذا لا يعني أنكِ أقل كفاءة كأم. بل يعني أنكِ تديرين طاقتكِ بشكل حكيم.
أقرا ايضاً عن :
يمكنكِ ايضاً العثور على كل مستلزمات الرضاعة الطبيعية من عمر يوم لعمر 8 سنوات وكل ادوات العناية بالأطفال علي صفحتنا.(صفحة بابلز)
أنشطة بسيطة للعناية بالنفس (تستغرق أقل من 30 دقيقة)
شرب كوب ماء بتركيز
خذي لحظة لتشربي الماء ببطء، مع التركيز على نفسك، تنفّسك، وهدوءك.
المشي في الهواء الطلق
خمس عشرة دقيقة في الحديقة قد تفتح نافذة نفسية واسعة، وتعيد لكِ الشعور بالحياة خارج الجدران.
التأمل والتنفس العميق
حتى دقيقتان من التنفس الواعي يمكن أن يخففا من التوتر المتراكم.
محادثة قصيرة مع صديقة
لا يجب أن تكون جلسة طويلة. فقط استماع حقيقي أو ضحكة خفيفة قد يغيّران يومكِ بالكامل.
هل العناية بالنفس ممكنة مع أطفال صغار؟
نعم، ولكنها تحتاج إلى بعض المرونة والتجريب. كل أم تمر بتجربة مختلفة، وكل منزل له إيقاعه الخاص. المفتاح هو ألا تنتظري الوقت المثالي.
ابدئي من أصغر فرصة.
حتى لو لم يكن الوقت كافيًا، وجود النية والمتابعة سيصنعان فرقًا حقيقيًا مع الوقت.
العناية بالنفس ليست أنانية
من تجربة واقعية…
تقول أم لطفلين:
“في البداية، كنت أشعر بالذنب إذا جلست وحدي لشرب القهوة. كنت أسمع صوت أطفالي في رأسي حتى وهم نائمون. لكني لاحقًا أدركت أني لا أستطيع إعطاءهم كل شيء، وأنا فارغة تمامًا. بدأت بخمس دقائق كل صباح، ثم أصبحت نصف ساعة أسبوعيًا أذهب فيها لمكان هادئ. لم يتغير شيء من حولي، لكني تغيرت… وهذا انعكس على علاقتي بهم.”
لا تنتظري الإذن… خذي المساحة
ليس مطلوبًا منكِ أن تشرحي أو تبرري رغبتكِ في الراحة. أنتِ إنسانة، لكِ جسد يحتاج إلى العناية، ومشاعر تستحق الاحتضان. كل دقيقة تمنحينها لنفسكِ هي استثمار في طاقتك، وصحتك، واستمراريتك في الحياة الأسرية.
العناية بالنفس ليست رفاهية… إنها جزء من الأمومة
ربما لن تكون البداية سهلة، وربما تحتاجين إلى إعادة ترتيب أولوياتكِ. لكن كل خطوة نحو الاهتمام بنفسكِ ستفتح لكِ بابًا أوسع للتوازن.
قد لا تتمكني من قضاء ساعة في السبا، أو السفر وحدكِ كما كنتِ تفعلين قبل الأمومة، لكن يمكنكِ أن:
- تأخذي نفسًا عميقًا دون مقاطعة.
- تضعي كريمًا تحبينه على وجهك قبل النوم.
- تكتبي مشاعركِ في دفتر صغير بعد يوم طويل.
هذه اللحظات، مهما بدت عابرة، تذكركِ بأنكِ لستِ فقط “أم”، بل إنسانة تستحق أن تُعامل بلطف.
تذكير بسيط…
اسألي نفسك كل مساء:
“هل منحت نفسي اليوم لحظة حقيقية؟”
إذا كانت الإجابة نعم، فاحتفلي بذلك. وإن كانت لا، فجربي أن تفعلي ذلك غدًا، حتى لو لثلاث دقائق.
العناية- بالنفس- ليست- أنانية
العناية بالنفس ليست أنانية
